Gyakran látási problémák merülnek fel a számítógépes monitor előtti hosszú tartózkodás miatt. Sokan szinte naponta használják ezt az eszközt - mások a munkakészlet miatt, mások személyes használatban vannak. A szemek feszült állapotban vannak, és ennek eredményeként fáradtak. Ilyen helyzetekben a látószerveknek olyan nyaralásra van szükségük, amely segít megelőzni a nyálkahártya szárazságát és bőrpírját. A fáradtság enyhítése érdekében a szemnek különleges gyakorlat van. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és mindenki számára egyértelműek lesznek, és megvalósításukhoz elegendő napi néhány percet tölteni.
Alapszabályok
Mint bármilyen gimnasztika, a szemek testnevelése a várt eredményt csak a rendszeres és hosszú távú végrehajtás állapotában fogja hozni. A vizuális izmok edzésére és helyreállítására, valamint funkcióik javítására szolgál. Ez a szembetegségek kiváló megelőzése, különösen azokban az esetekben, amikor állandó terheléseket tapasztalnak.
Fontos megérteni, hogy hasznos a látás több megközelítésének töltése, mivel a túl sok intenzitás és a többszörös ismétlések egyszerre ellentétes hatással lesznek.
Javasoljuk, hogy a teljes komplexumot szakaszokra osztjuk, amelyek mindegyikét egész nap végigvezetik, körülbelül azonos időközönként. A gyakorlatok között szünetet kell tartani, amelynek során gyakran villogni kell. Így biztosíthatja a szemizmok és a látás működésének helyreállításának fokozatos folyamatát.
A testnevelés magában foglalja:
- meleg -up;
- a szemöldök pihenésére irányuló gyakorlatok;
- gyakorlatok a stressz kiküszöbölésére és a látás javítására;
- Gyakorlatok a látásélesség helyreállítására.
Meleg -ablak
A látás javításához, valamint a teljes végű fizikai edzéshez az izmok előtti felmelegedéshez szükséges töltés. Ez fontos, mivel a szemét a szeme során képesek lesznek alkalmazkodni a közelgő terhelésekhez, amelyek funkcióik gyors javulását várják el.
Lazítsuk a szemöldökét
Ez a színpad kulcsszerepet játszik a látás teljes testnevelési komplexében, mivel a szem túlfeszültsége során úgy tűnik, hogy a szemöldök a felső kor felett lóg, ezáltal biztosítva a további terhelést. A relaxációk a következők elkövetésével érhetők el. Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra - most érezheti, hogy a füle feszült. Ne feledje ezt az érzést. Most próbálja meg reprodukálni, de már a felesleges ívek részvétele nélkül.
Ennek az eljárásnak az első alkalom, hogy néha kissé nehéz. De ne ess kétségbe - az ismétléseknek köszönhetően elérheti azt, amit akar. Számos edzés lehetővé teszi a szemöldökének ellazítását, és a jövőben már nem gyakorolnak nyomást a látószervek izmainak.
Kiküszöböli a szemfeszültséget
Folytatjuk a látás javítása érdekében a töltést, amely az egész nap felhalmozódott feszültség enyhítéséhez szükséges:
- Rögzítse a szemét az orr hegyére - ez egy képzeletbeli kefe lesz.
- Rajzolja meg az ábécé összes betűjét, majd az első kilenc számjegyet.
- A töltési folyamat mozgásának sima, kényelmesnek kell lennie.
- Készítsen néhány ismétlést.
- A végén csukja be a szemét, és lazítsa meg az izmait szó szerint egy percig.
Ennek a gyakorlatnak a folyamatában érezheti a szem akaratlan rezgését - ez a mély izmok.
Lazítsuk az izmokat
Ez a gyakorlat folytatja a pihenésre irányuló komplexumot. A megvalósítás folyamatában érezheti, hogy a könnyű hő borítja a szemét, és kellemesen melegíti őket.
- Mi a legkényelmesebb helyzetbe kerülünk.
- Összeállítottuk a tenyerünket oly módon, hogy a kis ujjak érintkezzenek.
- Az arcunkhoz hozzuk a kezünket, és az orrhídba hajtjuk őket a szem fölé.
- Becsukjuk a szemünket és ellazulunk.
Először homályos fényes figurákat és körvonalakat láthat. Várjon, amíg teljesen eltűnnek, és megváltoztatják abszolút sötétségüket. Ebben az időben tanácsos gondolkodni valami kellemesnek a maximális relaxáció elérése érdekében. Ugyanakkor a szemek kellemes melegséget fognak tapasztalni a tenyérből.
Az ilyen osztályokat naponta meg kell ismételni. Még egy enyhe javulás is azt fogja mondani, hogy mindent jól csinálsz, és nem szabad abbahagyni. A várt eredmény csak azzal a feltétellel érhető el, hogy a jövőben részt vesz ebben a testnevelésben.
A komplexum vezetésekor azonban a következőket kell figyelembe venni - rendkívül nem kívánatos, hogy túl sok a szem túlterhelését.
A fáradtság első érzéseinél minden dolgot el kell halasztani, enyhén megszórja és lazítsa meg az izmokat a fenti gyakorlat segítségével.
Az éberséget edzjük
Az éberség helyreállítása érdekében egy "Tag az üvegen" nevű gyakorlatot hajtanak végre.
- Rajzoljon egy nagy pontot az ablakra, egy fekete jelölővel az ablakon, vagy rögzítsen egy kis darab plasztikai darabot.
- Üljön kb. 40 cm távolságra az üvegtől, és próbáljon mozgásképességet szerezni.
- Összpontosítson az ablakon kívüli bármely objektumra, miközben át kell néznie a jelet.
- Ezután néhány másodpercig nézd meg magát a pontot.
- Hozzon létre néhány megközelítést.
Bizonyos esetekben ezt a gyakorlatot nem lehet elvégezni az összes szabály szerint, például amikor a munkahelyen tartózkodik. Ilyen helyzetben felhasználhatja az analógiaközpontot a távolban található bármely objektumon, majd lefordíthatja a szemét a tenyérbe. Nézze meg az egyes tárgyakat 15 másodpercig.
Fejlesztjük a jövőképet
A szem töltése magában foglal egy gyakorlatot is, amelynek célja a témára való gyors összpontosítás javítása. Ez lehetővé teszi a látás kidolgozását, a kijavítását és még tovább súlyosbíthatja azt.
- Tartson egy ceruzát egy kinyújtott karon, és rögzítse a szemét.
- Vigye jobbra, majd balra, majd közelítse meg az orr hídját - a tekintetnek folyamatosan csúsznia kell a ceruza mögött.
- Hamarosan a kép megduplázódni kezd, és abban a pillanatban a ceruzát vissza kell térni a kiindulási ponthoz.
- Rövid szünet után meg kell ismételni a gyakorlatot.
Hasonló lehetőség erre a folyamatra a következő: az ujjat hozunk az orrba, és gondosan mérlegeljük az egyes hajtásokat. 10-15 másodperc elteltével a szemét a 40 cm távolságra helyezkedik el. Arra összpontosítunk, és alaposan megvizsgáljuk. A látás helyreállítása érdekében ez a gyakorlat nagyon fontos.
Stimuláljuk az izmokat
Ennek a képzésnek köszönhetően a látáskorrekció zajlik, és az izmok teljes erővel kezdenek működni. El kell képzelni az óra kerek tárcsát, középpontját közvetlenül a szeme előtt kell elhelyezni. Fordítsa meg a tekintetét az első számjegyre, és adja vissza az eredeti helyzetébe. A fejnek mozdulatlannak kell lennie. Váltakozva nézzen fel minden számjegyet, amely egy képzeletbeli tárcsán található, és miután visszafordította a szemét a központi ponthoz.
Az ilyen gyakorlatokat a szemizmok működésének helyreállítása érdekében meg kell ismételni az elsőtől az utolsó számig, az első óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene.
Mint láthatja, a szemléltetés meglehetősen egyszerű, és nem igényel sok időt tőled. Kívánatos egy ilyen bonyolult napi és állandó munkával a számítógépen - napi kétszer. Az egyes gyakorlatok végén ne felejtsd el szünetet tartani, amelynek során pisloghat a szemével, vagy egyszerűen csak bezárhatja és pihenhet.